ćwiczenia na nogi

[...] śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ), -czas treningu wynosi ok.30 minut(bez rozgrzewki i aerobów), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty. OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych [...]

[...] nie wyszły,bo mi się na sprzęt wcinano 2a. ok 2b.ok 3a.ok 3b.ok 4a.ok 4b. zrobiłam tak szczerze powiedziawszy pomacoszemu, bo to długi trening i czas gonił + 30 min marszu + ćwiczenia na talię suple: DT: 4 tabletki fat burnera, 6g CLA, 30mg cynku, 200mg selenu i witD3. 12 g bcaa (6 g przed i 6 po treningu) DT: 4 tabletki fat burnera, 6g CLA, [...]

Widze jak sie nie zada pytan to nikt nie odpowie. OKi wiec najbardziej mnie nurtuja w chwili obecnej nastepujace pytania: 1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja tak? A co jesli razem z ta progresja zaczniemy co serie zmiejszac obciazenie? Mozna tak robić? 3) Czy [...]

odpisuje dopiero teraz bo niedawno wrocilem z urlopu... no coz.. przejzalem twoja rozpiske jezeli dzialasz weglog niej i wszystko gra to dobrze ale generalnie jest zasada ze nie nalezy robic wiecej jak 12-16 serii(3-4 cwiczenia) na wieksze partie (klata, plecy, nogi) i 9-12 na mniejsze (ramiona, barki). co do ilosci powtorzen raczej nie mam [...]

[...] bokiem, 3s Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 15,12,10 - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8 bez tego ćwiczenia plecy, biceps: plecy - ciąg 4s, podciąganie na drążku 4s, wiosłowanie 4s i koniec pisałem, że na biceps 2 ćwiczenia - uginanie ze sztangą 4s, uginanie ze [...]

serenita, ja bym dała zamiast tego ćwiczenia na piłce RHE : http://www.youtube.com/watch?v=1wHElZ7T7mw (bynajmniej u siebie taki odpowiednik wezmę). No chyba że to jest podnoszenie nogi w leżeniu tyłem, ale wątpię.. @-| tak, obwód tak wygląda. najpierw robisz pierwsze ćwiczenie x25, później drugie, trzecie i do końca - chwila przerwy - i zaczynasz [...]

[...] ię do przodu. i podwijać ogon. A kolana wieczorem i dzisiaj bolą. Mniej niż poprzednio ale jednak. Może mogłabym zamienić ten trening na mój stary na nogi, tam były te ćwiczenia, tylko dużo więcej w serii z mniejszymi obciążeniami. Dawał mi w kość w inny sposób. Nie tak, że nie mam siły na powtórzenie, tylko, że w pewnym momencie mięśnie [...]

[...] 4. Wznosy hantli w opadzie tułowia (barki) - 5 x 10-12 5. Power wheel (brzuch) / skośne brzucha SS 5 x Co o tym sądzisz? Wygląda lepiej wg Twojej oceny? ;) Jeszcze zmniejszyć ilość / kolejność? Czy jednak uważasz, że konieczne jest, aby np. ćwiczenie z I treningu na plecy wrzucić do III (gdzie są ćwiczenia na plecy), a klatkę z IV wrzucić do I?

Shaneeya };-) Azzi ja mam tak samo... znajomi mowia ze robia grilla po pracy, a ja sie dziwie jak to grill jak ja na silke ide |-) Fala narazie sie nie stresuje, jest dobrze :) Misworld z takim chlopem to z glodu nie umre ;-) Szkoda, ze tylko w weekendy chodzi na ryby U nas od wczoraj jakies anomalie pogodowe, wczoraj 27 a dzis 30 stopni 88-O [...]

[...] T2:20x40kg/16x50/12x60/10x40 2. Francuskie wyciskanie stojąc na wyciągu T2:10x40kg/10x40/10x40/10x40 3. Ściągania linek wyciągu górnego T2:10x40kg/10x40/10x40/10x40 + 3 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń po południu 60 minut aerobów Chcę zmienić trening i ćwiczyć częściej, ale krócej, teraz trening zajmuje mi 1,5 h i w domu robię [...]

[...] sztangi zza karku na maszynie smitha, głęboko i powoli, 60 kg x 8/unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u góry 10 kg x 10/ odciąganie po łuku linki wyciągu x 8 - ćwiczenia wykonywane jedne po drugim, bez przerwy. W następnej serii zrobiłem po 12 powtórzeń, a potem zmniejszyłem ciężary i dojechałem do 15. Wrażenia: myślałem, że tam [...]

[...] plecy czułam. 3b. Coś gorzej mi się robiło niż ostatnio. Wyszło po tyle samo powtórzeń we wszystkich seriach, szczęśliwa 13-ka |-) Po treningu w ramach części rozciągania ćwiczenia na przykurcze w okolicach kulszowo-goleniowej z postu Mawashiego. Lewa strona bolała jak fiks, co ciekawe w prawej prawie w ogóle nie odczuwam bólu, jedynie taki [...]

[...] 3. MCNPM 3b. Odwodzenie nogi z guma stojac 4a. Wznosy hantli w przód i w bok (barki) 4b. Wznosy bioder jednonóż (będę się uczyć, bo do tej pory jakoś nie czułam tego ćwiczenia) 5. Brzuch (dowolność) FBW B 1. Hip thrust że sztanga 2. Wyciskanie żołnierskie 3a. Podciąganie podchwytem 3b. Otwieranie kolan z guma leżąc lub monster walk 4. [...]

[...] że można w nim pomieszać.Co proponujesz na nogi bo nie mam dostępu do maszyn?1 ćwiczenie z grzbietu zamienie na drążek bo mój wyciąg nie jest dostosowany do tego ćwiczenia.Robiony jest ręcznie i posiada tylko atest stomatologiczny:)A w ćwiczeniach na klate brakuje wyciskania na płaskiej można dodać? " zamiast wyciskania płasko są [...]

[...] to wprowadzę dodatkowy dzień przerwy między push a pull. Zrezygnowałam z serii łączonych, superserii. Trening jest zrobiony z zamysłem tak żeby łączył w sobie zarówno ćwiczenia wielostawowe (jako ćwiczenie główne dnia), gdzie mogę operować większym ciężarem, jak i izolacyjne, w których zamierzać pilnować szczególnie tempa. Przerwy narazie [...]

[...] cisza, ale melduję, że ćwiczę i jem ładnie. Weekend wolny, chill. W poniedziałek push, wtorek nogi i dzisiaj pull. We wtorek byłam u fizjoterapeuty na kontroli. Jest lepiej, ćwiczenia na odwodzenie ponoć pomogły nieco. Rozbijaliśmy mięśnie grzebieniowy i przywodziciel długi.. wrażenia niezapomniane... i siniec wielkości talerza na udzie.. czekają [...]

[...] tempo będzie dobre. Generalnie prosta zasada - w każdej chwili musimy w pełni kontrolować ciężar. Plan jest zmienny, w zależności od tego jak "wchodzi" zmieniam ćwiczenia lub wprowadzam modyfikacje. Robię po 1 grupie dziennie: Klatka Najszerszy Barki/kaptury Triceps/Grzbiet Biceps/przedramiona Nogi Dni wolne w zależności od [...]

[...] dmuchać na zimne. TRENING Więc zdecydowałem się na FST-7 - Fascia Stretch Training. Jest to trening charakteryzujący się tym, że na koniec każdej partii wykonujemy 7 serii ćwiczenia rozciągającego (o ile to możliwe) danej grupy mięśniowej w odstępie 30-45s. Podczas każdej przerwy należy spożywać dużo wody. Ma to na celu (teoretycznie, a jak [...]

[...] pilnować, by nie zarzucać. Ostatnia seria też ok. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 4x10 20kg/22,dkg/25kg/27,5kg Ładnie szło. bardzo lubię ćwiczenia na plecy na wyciągu dolnym. W fazie koncentrycznej przytrzymywałam 2 sekundy. Następnym razem zacznę od 22,5kg albo nawet od 25kg. 3. Suwnica 5x10 [...]

[...] :) a po ostatnie facet na siłowni powiedział mi, że robię solidny przysiad :) hip hip hurra! co mnie podniosło nieco na duchu, bo póki co czuję się jakoś niepewnie wykonując ćwiczenia. Czułam się dzisiaj lekko bez siły - stwierdziłam, że chyba jednak przy mojej intensywności ćwiczeń powinnam robić dwa dni przerwy między treningami, bo jeden to [...]